提高心理素质(心理学集中注意力的方法)

如何提高初中生的心理素质?

面对中考,学生的心理状况最重要。初三考试的学生经常焦虑紧张。焦虑不仅不会尽快缩短与学生的差距,还可能因为情绪干扰而影响最后阶段的复习效果。克服焦虑,大家要做好以下安排。

1、学会说话

当你焦躁不安,担心考试焦虑的时候,不妨把自己的感受说出来,让别人分享给你。一个忠诚的倾听者可以帮助你缓解紧张带来的抑郁。

另外,你可以把自己的感受写成一封信,然后扔到一边,给自己一些时间去“担心”,然后解决。不要在心里纠结,这样压抑的情绪才会滋长。

2、调整理解

调整对考试的不正确理解,消除思想顾虑,增强自信。中考和以往各种规模的考试没什么区别,只是更科学、客观、公正。总的来说,只要准备充分,取得好成绩是没有问题的。完全没有必要神圣化,担心。

另外,要转变成才观念。这不是唯一的出路。如果我们努力学习,努力工作,我们仍然可以在不专注的情况下变得有才华。有了这样的心理准备,你自然会从容面对考试,消除紧张和不安。

3、努力学习后学会放松。

紧张沉重的复习难免让人紧张抑郁。这时候,最好暂时离开书本,在户外漫步,留在大自然的怀抱中,以达到调节紧张心境的目的。

4、不断的自我激励

激励使人有一种内在的动力,向着想要的目标前进。一个没有上进心的人,只能发挥20% ~ 30%的能力,但有上进心的时候,他的能力可以发挥80% ~ 90%。也就是说,同一个人,在被充分激励后,扮演的角色相当于被激励前的3 ~ 4次。

5、树立成功的自我形象

想要考试成功,就必须在心中树立成功的自我形象。“形象地把自己想象成一个失败者,这使你无法获胜;形象地把自己想象成一个胜利者,这会带来不可估量的成功。

“考前可以放松一下自己的神经,想想自己内心真正想达到的目标,然后让自己的创造成功机制来承担任务,不用施加太大的影响,不用太担心,用自觉的努力或者钢铁般的意志力,时刻怀疑自己所做的一切的正确性。

6、考前笑

人笑的时候,心、肺、背、身体得到快速锻炼,手臂、腿部肌肉得到刺激。笑过之后,血压、心率、肌肉张力都降低,让人放松。

笑的过程还可以使大脑皮层形成一个特别兴奋的焦点,使其他区域受到抑制,从而让大脑得到休息。笑可以消除自己的防备,稳定自己的情绪,消除关键时刻的恐惧,平复自己的情绪,思考对策,争取胜利。

7增强信心的方法

a、增强学习力

候选人的信心是基于学习力。有较强的学习能力,才能充分调动考生的积极性,保证考试的充分发挥。中考前,通过查漏补漏,建立知识体系和网络,把握课堂45分钟,明确中考要求,增强自己的学习力度,有助于增强信心。

b、无疲劳战术

很多考生在考前开夜车,疲惫不堪。考试的时候没精打采的,甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入烦躁状态,从而影响中考的信心。一些玩疲劳战术的考生感叹:中考对我来说是不可能的。

考生要学会打效率,而不是时间,要经常生活和复习,有利于精力和信心。

c、看到你的优点和缺点

每个候选人都有自己的比较优势和相对薄弱的纪律。考生要加强自己的优势学科,从而增强自信,并以此获得高分。

弥补薄弱科目,采取有效措施,循序渐进,逐步提高薄弱科目的实力,增强考试信心。

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